Señales de tu Frecuencia Cardiaca

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Señales de tu Frecuencia Cardiaca

 

Debes tener presente, que el pulso es una respuesta fisiológica de nuestro organismo.  Muchas veces esas pulsaciones son indicativo, no sólo del entrenamiento, sino de la vida cotidiana, del trabajo, del stress, etc. Muchas veces, tu cabeza dice una cosa, tus piernas otra y tu corazón, por llevar la contraria, otra.

Dejando de lado los test de lactato, de Cooper, pruebas de esfuerzo y similares, vamos a ver los datos más sencillos, que nos pueden dar una idea de si vamos o no por el buen camino, ya que, por si no te habías percatado hasta ahora, tu cuerpo habla.

a) Pulsaciones al despertar
Tienen que mantenerse estables. Para que sean válidas, tendrás que tomarlas acostado sobre la cama, cinco minutos después de haberte despertado. Tienes un margen de cinco a ocho pulsaciones por encima de las habituales, antes de llegar a alarmarte.

b) Las pulsaciones máximas
Por lo general, se alcanzan con mucha facilidad si no haces una buena adaptación cardiovascular y si experimentas durante una sesión en donde el objetivo no es forzar tu cuerpo al máximo es una indicación que llevas mal el entrenamiento.

c) Las pulsaciones promedio
Los promedios de velocidad han incrementado en relación a las pulsaciones medias que has registrado al principio de temporada durante un entrenamiento de resistencia aeróbica. En salidas intensivas, puedes mantenerte pedaleando en un nivel de intensidad mayor durante mucho más tiempo, sin sensación de fatiga excesiva.

d) Pulsaciones en la recuperación
Si mantienes un ritmo constante, una buena señal será que al muy poco tiempo que dejes de pedalear notarás como tu pulso comienza a bajar con rapidez.

En ciertas ocasiones, sobre todo en entrenamientos de larga duración o intensivos, durante los últimos kilómetros no conseguirás que descienda tu frecuencia cardiaca hasta el punto que indique una buena recuperación. Esto es normal, debido al cansancio general acumulado durante la sesión (y las anteriores) y una posible pérdida de plasma sanguinea a través del sudor.

 

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Más señales de tu frecuencia cardiaca durante el entrenamiento

Luego nos podemos encontrar otro tipo de señales, que no quieren decir que vayamos por mal camino, pero que pueden ser sinónimo de que ese día hay algo que se sale de nuestros patrones de respuesta ante los entrenamientos. Es algo complicado y subjetivo determinar estos indicadores, pero es por esto que debemos prestarle mucha atención a los signos de frecuencia cardiaca y otras señales de nuestro cuerpo.

Pulsaciones al despertar – Si las tienes más altas de lo habitual.
Nos referimos a más de diez pulsaciones de lo normal. Esto puede indicar que no estás totalmente recuperado de un entrenamiento de calidad o mucho volumen, que hayas realizado el día (o días anteriores). Podría ser que has descansado mal esa noche. Si el día anterior no has tenido ninguna de estas circunstancias, no sería de extrañar que estás incubando algún tipo de infección (garganta, bucal, vírica, etc.). Si es este último caso, al salir a la carretera, también tendrás el pulso demasiado alto en comparación a otros días y podría venir acompañado de malestar. Si no le prestas atención a tu recuperación, es posible que se agrave o acelere el proceso.

Pulsaciones en la carretera

i) Si continúan altas, pero sin ser alarmante, y además tienes alguna molestia muscular a nivel de cuadriceps.
Muy posiblemente se deba a que necesitas más tiempo de recuperación.

ii) Las pulsaciones las tienes normales por la mañana y al salir a la carretera siguen demasiado altas, aún en el caso de no hacer grandes esfuerzos.
Si el día anterior has tenido una salida muy intensa, es normal ya que tu organismo está en proceso de recuperación, gracias al sistema vegetativo.

iii) Cuesta mucho subir las pulsaciones ante un esfuerzo submáximo.
Puede ser síntoma de cansancio muscular. En el caso de que no fuese cansancio muscular, sería factible que tu alimentación no hubiese sido lo suficientemente rica en hidratos de carbono de tipo complejo para proveerle a tu cuerpo suficientes cantidades de glucogeno.

iv) Te cuesta alcanzar las pulsaciones máximas habituales (sin notar una baja en tu velocidad / rendimiento)
Si te encuentras haciendo un entrenamiento intenso, quiere decir que tu adaptación cardiovascular ha sido buena y que tu corazón se ha agrandado y no necesita dar tantas pulsaciones para desarrollar la misma potencia que a principio de temporada. No es de preocupar.

¿Qué sería tu Frecuencia Cardiaca ideal?

Es realmente complicado contestar esta pregunta, ya que durante la temporada estamos expuestos a muchas situaciones que pueden interferir en las sensaciones que podemos percibir. Dígase,cambios de turno laboral, acontecimientos familiares, estrés, etc.

Para saber que te encuentras en el mejor camino, lo primero que tienes que percibir es que tus sensaciones son muy regulares ya que normalmente no se presentan grandes picos ni descensos bruscos de la forma deportiva. Si se dan esos picos, quiere decir que las cargas de trabajo han sido inapropiadas y no se estan asimilando correctamente.

Si el entrenamiento es progresivo, se pueden tener sensaciones que guardan una proporción con los esfuerzos y malas sensaciones que van desapareciendo, aún en el caso de días posteriores a sesiones intensas. Eso quiere decir que vas asimilando.

Si te recuperas bien, te levantas por la mañana bien, has afinado tu peso, tus pulsaciones son acordes a lo que tienes que entrenar, tus pulsaciones suben con facilidad a estímulos (no nos referimos a las máximas) y las puedes mantener con cierta facilidad dentro de las exigencias del entrenamiento; entonces es una señal que has entrenado, descansado y comido bien.


Título: “Señales de tu frecuencia cardiaca” – Autor: Chema Arguedas – Fuente: www.ciclismoafondo.es

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